谁是世界上最努力抗衰老的人？

除了女生大概就是实验室里研究抗衰领域的科学家了。从美妆行业的发展和惊人销量就能看出，我们对于保持年轻、延缓衰老有多么的热衷！但是最近，一位硅谷的亿万富翁却用行动告诉全世界，他才是世界上那个最努力抗老的人，甚至被媒体戏称为“史上最谨慎的抗衰人”。

Bryan Johnson，45 岁，硅谷科技大亨

年轻时拼命工作、赚出亿万身家，但同时也得到了饮食失调、超重、失眠、抑郁……等各种高压都市生活的副产品，身心状况都跌倒了谷底。财富自由+身心俱疲，一时也不知道该羡慕还是叹息~这种身心俱疲的状态让他对于衰老和健康有了新的认识，决定开始自我调整。于是利用自己的钞能力每年花200多万美元，组建了一支包括30多名顶尖医生、营养健康专家的超级抗老团队，以一种极尽严苛的生活方式，帮自己找回健康实现逆龄。

BLUEPRINT的记录更新

按理说，大部分花重金寻求逆龄的人都会对自己的秘诀守口如瓶，可是这位大佬还真是活菩萨，俨然把自己当成了人体样本之一，将自己的抗衰之旅命名为“BLUEPRINT蓝图计划“，将每天的饮食、运动、身体监测数据……事无巨细全部分享在网上，旨在打造地表最强“抗衰逆龄方案”。

生理年龄从42降至21

经过一年多的坚持，抗衰逆龄的结果非常惊人！检测结果显示，45岁的他拥有37岁的心脏、35岁的牙齿、28岁的皮肤以及18岁的体能。外表的改变显而易见，更惊人的是他的衰老速度已经比正常人慢30%，到底是用了什么仙丹这么猛？

仔细看了这位大佬的分享，发现抗老这件事光有钱没用，他过的生活可比我们“苦”多了，超多生活细节上的调整是我们普通人可以借鉴的，抗衰超有效且一分不花。

这不是废话吗？还真不是！我们的身体包括每个细胞都是有昼夜节律的，17年获诺贝尔奖的【控制昼夜节律的分子机制】已经证实了这点，换句话说就是熬夜会打破身体的昼夜节律，后果就是影响激素水平、能量代谢等各种身体功能，从皮肤状态到内分泌、脏器无一幸免，你以为熬夜只是脸色差？其实它让我们老的更快！

这位大佬以前也是作息紊乱且有严重睡眠问题，他自己说已经到了“每天晚上都努力入睡，却完全睡不着”的程度。但是现在他每天雷打不动地晚上八点半睡觉，凌晨五点半起床，让身体恢复到最佳的昼夜节律中，规律的作息就好像给身体按下了重置键，就像机器运行了一整天，到点需要维护修整下，才能更顺畅持续的工作。

所以不管你是为了抗衰还是健康，都别再熬夜了，尽量早睡早起才是最佳的抗衰作息。如果你觉得Bryan的作息跟自己相差甚远，不要紧慢慢调整，不求一模一样但越接近越好。

Johnson本身是素食者，一日三餐由营养师根据他的身体指标精心设计，每天三顿纯素食，固定摄入1977卡路里热量。

早餐

会喝下混合了蛋白质、肌酸、亚精胺、氨基酸等混合物的绿色液体，他称之为“绿巨人”饮料，能为身体开启充满活力的一天。

午餐

通常以各种蔬菜为主，包括西兰花、花菜、包材、红薯、蘑菇、姜、大蒜、橄榄油等食材低温烹制而成，有时为了省事会全部搅拌成泥状吃下去。他每天吃超过两斤的蔬菜，膳食纤维摄入量是普通美国人的10倍，热量比同龄男性每天少吃550大卡。

晚餐

由各种坚果和莓果，混合黑巧、亚麻籽、奇亚籽等混搅拌而成坚果布丁，富含健康油脂和天然抗氧化物。

虽然食谱看着不怎么好吃，热量也不高，但Johnson并不在乎“我从来不考虑我想吃什么，我只征询身体的意见。”也是无法反驳，狠人一个。现在明白为什么女明星个个都吃少且清淡了。

211饮食法餐盘比例

普通人如何吃更抗老？推荐便于操作的211饮食法，把一餐的食物分成4份，2份蔬菜+1份主食+1份高蛋白，基本就能保证每餐的营养摄入均衡了。当然更讲究一点的可以努力吃全彩虹色，蔬果的颜色越丰富越好，比如深绿色、十字花科蔬菜，颜色鲜艳的莓果，无调味的坚果种子，富含各种黄酮类物质、抗氧化多酚成分、各种微量元素和健康油脂，对于身体的细胞DNA修复、抗炎、抗氧化都有好处，尽量将自己的饮食结构调整的更健康，为获得更年轻的状态吃而不是为解馋吃。

Johnson的护肤流程算是精简型，洁面-精华-乳液-防晒，用到的护肤品牌子也很大众，比如适乐肤、修丽可等皮肤科医生偏爱的品牌，这跟他经常做光电护肤项目有关，使用一些比较安全、高效的保湿修护产品。

护肤很注重防晒，尽量避免晒太阳，毕竟皮肤老化的80%来自于光老化影响，特别是UVA长波紫外线对皮肤胶原蛋白、弹性纤维的破坏，加速皮肤的衰老。

除了使用防晒霜，为了最大程度远离紫外线，甚至在室内工作时也会打伞想要护肤更有效就要学会抓住重点。首先确定自己的皮肤问题，挑一款比较温和最好能温和代谢老化角质的洁面，油痘肌侧重控油、抗炎功效、干敏皮侧重保湿、修护功效；白天做好防晒&抗氧化，夜间做好修护&抗老；这样的护肤逻辑下，你的抗衰护理已经成功一半了。

每天会进行一小时的锻炼包含25种动作，强度并不算高，目的是试图锻炼到全身尽量多的肌肉。另外每周会进行三次高强度间歇训练，目的是锻炼心肺功能，并将体脂维持在5%的比率，相较以前现在183身高，74kg体重，腹肌、下颌线清晰，算是完美逆龄了。

运动是最有效的抗衰方法之一！除了提高身体机能，还能抵御至少9个与衰老和年龄相关性的影响因素，比如代谢和线粒体的守护者AMPK，可以通过调节不同细胞的运动能量延缓衰老，而运动是激活AMPK最有效的方式之一。至于运动量，每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，就能达到维持健康和抗衰的目的了，每天运动20多分钟就能轻松达标。

Bryan Johnson和17岁儿子

虽然Bryan Johnson的抗衰实验听起来有点疯狂，但用这种公开透明、科学严谨的方式去试图证明，因为因生活方式而导致的衰老和健康损害，并不是不可避免的，甚至是可逆的！也给我们普通人提供了很多关于健康、抗衰老方面的有效信息，还是蛮佩服的！关于这位大佬的蓝图计划，还有很多想分享的点，有兴趣的可留言催更！

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